לא פעם ניסינו לרדת במשקל ולא הצלחנו, התאכזבנו , התעצבנו והבטחנו לעצמנו שאחרי החגים/השבת/האירוע נחזור לתזונה בריאה ולתפריט הדיאטה.
הכתבה הזו מוקדשת לכל מי שניסה בעבר דיאטות ונשבר ולכל אלו שמתכוננים לדיאטה ואפילו לאנשים רזים שרוצים לדעת איך לשמור על בריאותם.
בכתבה לא תמצאו תפריט דיאטה או תכשיר רפואי מיוחד שיגרום לכם לרדת במשקל אבל בכתבה תמצאו את השיטות הכי עתיקות והכי מומלצות לירידה במשקל בצורה בריאה על ידי שינוי אורחות החיים לא על ידי דיאטה- פשוט לרדת במשקל ללא דיאטה.
1. הסתכלו לאוכל בעינים– איך ההרגשה שחבר שלכם מדבר אליכם ובמקביל עושה משהו אחר, מדבר עם מישהו אחר או אפילו מגזים ולא מסתכל לכם בעינים? אני מניח שאתם קצת כועסים , אולי אפילו עצובים. תדמיינו שהאוכל הוא החבר הקרוב שלכם – תסתכלו לו בעינים.
אכלו את האוכל לאט, בישיבה וללא הסחת דעת כמו קריאת עיתון או צפיה בטלוויזיה. תהנו מטעמו של האוכל וממרקמו היחודי. בשפה המקצועית אכילה שכזו נקראת אכילה מודעת.
אכילה מודעת תתרום לכם לעיכול תקין יותר של מרכיבי המזון(שיתרום לפחות גזים, כאבי בטן ועייפות) ובנוסף אכילה מודעת תגרום לאכול הרבה פחות מהתכנון המקורי.
2. בחרו צלחות קטנות– באופן בלתי מודע כאשר אנו בוחרים צלחת בגודל מסוים נרגיש מחויבות למלא אותה אז אולי תבחרו באופן מודע בצלחת קטנה יותר?. חסכון קלורי מובטח לכם.
3.שתו מים– מים הם ללא ספק סם החיים. ללא מים אנו לא יכולים להתקים. חסכו מעצמכם את המוגזים, מיצים ומשקאות קלים ותנו למים לזרום בגופכם. בבחירת מים כמשקה העיקרי תרוויחו פעמים: תחסכו קלוריות ריקות וחסרות ערך שמגיעות משאר המשקאות ותמנעו מחומרים מזיקים לחדור לגופכם.
4. תזרקו את מוצרי הדיאט– האם יש מישהו אחד מקוראי הכתבה שנהנה ממוצרי הדיאט חסרי הטעם?. שוב התשובה היא כנראה שלא. אז למה אנחנו עושים זאת לעצמנו? אולי זו הסוכרת?
ואולי אנחנו רוצים לחסוך בקלוריות?. מוצרי הדיאט אינם מכילים סוכר אך במקום זאת הם מכילים ממתיקים מלאכותים שאינם בריאים לגופנו. שנפסיק לצרוך מוצרי דיאט נמנע מהגוף להתמודד עם חומרים כימים מזיקים שמצוים בכל מוצרי הדיאט. ענין הקלוריות הוא זניח אולי נחסוך בכמה קלוריות אך האם זה שווה את הנזק שאנחנו גורמים לעצמנו?. הפתרון הוא לעבור למוצרי מזון טבעיים נבחר ביוגורט טבעי על פני יוגורט דיאט או יוגורט ממותק, נבחר בלחם מלא על פני לחם קל ואוורירי, נבחר בעוגיות טבעיות שמבוססות על דגנים כמו שיבולת שועל ולא עוגיות דיאט למינהן. בבחירות האלו נספק לגוף מזון איכותי ובעל ערך, מזון שיתרום לתחושת שובע לאורך זמו, מזון ללא חומרים מסוכנים ומזון טעים. גם חולי סוכרת יכולים להנאות ממזון טבעי – הסוד הוא במינון נכון.
5. תזוזו- פעילות גופנית ותזונה טבעית הם חבילת בריאות אחת. זוזו בכל הזדמנות: שחקו עם הילדים שלכם, עלו במדרגות, צאו להליכה,התאמנו בחדר הכושר או שחו בבריכה. תבחרו ספורט שאהוב עליכם ותתמידו בו. הנאה מובטחת ויחד עם זאת תרוויחו: שריפת קלוריות מוגברת, שיפור מדדי לחץ דם, חיזוק מערכת לב וריאה, חיזוק שרירי השלד והמפרקים, מניעת פציעות ועוד הרבה יתרונות בריאותיים.
6. רשמו מה אתם אוכלים. מתי אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים באותו הרגע- בשפה המקצועית זה נקרא יומן אכילה. כמו באכילה מודעת גם יומן אכילה הוא למעשה עבודה מתוך מודעות. ברגע שנרשום כל מזון שנאכל נשים לב מתי אנו אוכלים מתוק. מה ההרגשה באותו הרגע וכמה מתוק אכלנו. שאנו מנתחים את דפוסי האכילה שלנו אנחנו מתחילים ללמוד על עצמנו יותר. למידה עצמית היא שלב הכרחי לפני השינוי– כאשר נכיר את נקודות התורפה שלנו אז נדע גם להתמודד עימם.
7.תישנו– מחסור בשינה גורם לגוף להפריש הורמני דחק. הורמני הדחק כדוגמת הקורטיזול הם הורמנים חיונים להתמודדות עם לחץ פתאומי אך כאשר הורמונים אלו מצוים בגופנו באופן תמידי הם מסוכנים. הם תורמים להיחלשות המערכת החיסונית ולאגירת שומן ונוזלים. מחקרים רבים מצאו שאנשים שאינם ישנים טוב סובלים מהשמנה. אז פשוט תדאגו לישון.
8. החליפו את הרטבים בתבלינים– הרטבים השונים כמו הקטשופ, המיונז או רוטב אלף האיים מלאים בקלוריות , שומן ולפעמים סוכר. הורדת הרטבים תחסוך לכם קלוריות רבות. לעומת זאת התבלינים מכילים שפע של חומרים בעלי סגולות רפואיות. הזעתר מחטא את הגוף, הכורכום מטפל בדלקות והקינמון מוריד את רמות הסוכר בדם.
9. שלבו צמחי מרפא לדיכוי התאבון– ישנם צמחי מרפא שנחקרו וידועים כמורידי תשוקה למתוק וכתורמים לתחושת השובע: הג'ימנמה, שומר, קינמון ,פסיליום, תה ירוק, חילבה ואגוז קולה הם רק חלק מהם. תנו לטבע לעשות את העבודה בשבילכם. הטבע יעשה זאת בדרך בטוחה וידידותית לגופכם.
10. אכלו כל שעתיים– אכילה מסודרת במרווחי זמן של 2-3 שעות מאפשרת לשמור על רמות סוכר קבועות בדם. רמת סוכר קבועה בדם חשובה משום שבאמצעות האיזון אנו שומרים על עירנות,כוח ומורידים את התשוקה לאכילה בלתי מרוסנת. אכילה שאינה קבועה ובמרווחי זמן גדולים תורמת לעלית הסוכר בדם לאחר הארוחה אך עד לארוחה הבאה רמות הסוכר מצליחות לרדת הרבה מעבר לנורמה ואז נרגיש: רעב,תשוקה לסוכר זמין ומידי(בד"כ מתוק),חולשה וסחרחורות.
חשוב שתבינו נטורופתיה היא שיטה שמעודדות שינוי אורחות חיים לפעמיים כל שצריך לעשות על מנת להרגיש טוב יותר, לרדת במשקל או להיות בריאים הוא מספר שינוים קטנים.
Be the first to comment